Ejercicios para aumentar el crecimiento de la mama en el hogar

los ejercicios de aumento de pecho

Aún con los más remotos tiempos de todas las mujeres trataban de tener un modelo de formulario. Por supuesto, en los tiempos antiguos, el punto de referencia de la belleza de las chicas se consideraba la plenitud y de forma redondeada, ahora - delgado y de relieve de la cintura. Se mantuvo sin cambios, sólo uno elástico y de lujo en el pecho.

Qué chica no le gustaría tener más firmes, más el pecho, que alegraba no sólo ella, sino también a los demás. La naturaleza es premiar a todos los ideales de configuración de parámetros, no se puede.

Alguien tiene las formas, alguien feos o muy pequeña en el pecho. Si aún con el estómago puede luchar: seguir ningún tipo de dieta, ejercicios, aumentar el pecho mismo es muy difícil. Puede ayudar sólo de una serie de ejercicios.

Para resolver el problema de feo el pecho, en la actualidad, existe una gran cantidad de ejercicios físicos que afectan a los músculos del pecho, lo fortalecen y aumentan su volumen. Debido a ello, nuestro pecho y se convierte en más y más elástica.

Para acceder a un conjunto de ejercicios, es necesario realizar ejercicios de calentamiento. Ejecutar, salten, hagan el efecto de la inclinación en la parte que no menos de 15-20 minutos.

COMO A MENUDO SE DEBE HACER?

Para que en el menor tiempo posible alcanzar el resultado, casi todas las chicas comienzan a practicar todos los días.

Esto es un error, ya que los músculos crecen precisamente en el tiempo de descanso entre las actividades físicas. El significado de diarios de entrenamiento, no, absolutamente no. El mejor calendario de potencia de las cargas a 3 veces a la semana.

EL DEPORTE AYUDA A FORTALECER EL BUSTO

Natación y el canotaje más eficiente deportes para fortalecer los músculos del pecho. El erizo de si usted decide centrarse en la sala de deportes, aquí usted puede ayudar a las maquetas de entrenamiento con más peso.

Lo más importante es escuchar las indicaciones de un instructor, para que hable y le mostrará cómo hacer correctamente los ejercicios para el crecimiento del pecho. El gran peso de 80% de la masa, que se puede levantar.

Los ejercicios con mucho peso se deben ejecutar en varios enfoques. Ideal barra. En el primer enfoque se puede subir sin pesas. En la segunda - 60%. Este último enfoque cumplimos con un peso máximo.

Para que, para que aparezca el efecto de que cada ejercicio debe realizarse no más de 10 veces, de lo contrario, el entrenamiento de adquirir la quema de grasa la naturaleza y el efecto no será. Una vez que sientas el calor en los músculos, no te detengas, repetir el ejercicio una de 2 a 3 veces.

Recuerde que durante el ejercicio, lo más importante es la respiración. Respirar es necesario tranquilamente y rítmica: hacemos el esfuerzo de la respiración, la relajación de la exhalación.

EL EJERCICIO CON PESAS

EL EJERCICIO CON PESAS

El ejercicio no sólo ayudará a aumentar el volumen de la mama, sino también hará fuertes y bombeado sus manos.

Muchas mujeres después de la edad de los 30 años comienzan a la SAG los músculos en la parte superior de las manos. Las pesas pueden ayudar en este problema.

Para la realización de los ejercicios acuéstese sobre su espalda, coger las mancuernas y empezar a trabajar con las manos: las manos del mismo (no estirar completamente, en la parte superior deben estar ligeramente flexionadas) - a él, luego diluir en parte - apretar el pecho.

Empezar mejor con los pulmones de la mancuerna, y luego poco a poco aumentar la carga de trabajo. Durante el ejercicio, necesariamente correcta de respirar: inhalar mantengan las manos de sí mismo, al exhalar mantenga su a su casa. El ejercicio se debe hacer 20 veces.

Este ejercicio también debe agregar el 15 repeticiones en otra posición de la mano con mancuerna: el derecho de la mano de libras estira a lo largo de la cadera izquierda levantada hacia arriba por delante del pecho; se debe cambiar alternativamente de la mano de asientos a la izquierda a lo largo de los muslos, la parte derecha hacia arriba.

Recuerde que los ejercicios para aumentar el busto con pesas no pueden ayudarle a obtener el superfluos 2-3 tamaño, ya que por la composición de la mama está formada por tejido graso y glándulas mamarias. Los músculos sólo un poco aumentarán, pero harán tersa y elástica.

EL EJERCICIO DE "LA PALMA"

Uno de los ejercicios más eficaces es la de "la Palma". Para ello, se sienta en la silla o en la misma convertimos cerca de la pared. Lo más importante es hacer la espalda lisa, en caso contrario, toda la carga de la espalda asumirá ninguna acción no se. Unimos la palma de la mano, como en el tiempo de la oración. Muy prensas en la palma de la mano para sentir su fuerza en los hombros. Mantener las manos en tensión a lo largo de 10 segundos - no menos, para conseguir el resultado.

Al cabo de 10 segundos, remoto manos en 5 centímetros y lo dejamos en esa situación de nuevo a los 10 segundos. Mojamos las manos y shake como sea posible. Esta tarea realizan dos veces.

Push-up

Lo más sencillo ejercicio que puede aumentar el tamaño del pecho es banal push-up. Como hacer correctamente este ejercicio saben absolutamente todas las personas, ya que esto se enseña en las clases de educación física. Hacer "flexiones" debe no menos de 30 veces por el enfoque. Pero en la práctica muchas mujeres es difícil para hacer push-UPS 3-4 veces, no es que 30.Así que la primera vez debe de hacer de veinte flexiones en la ocupación, independientemente del número de enfoques. A continuación, sólo se necesita suavemente reducir el número de series, sin reducir por ello el número de flexiones.

EJERCICIO "EL MURO"

Debe ser de cara a la pared y poner en ella la palma de la mano, y luego con la fuerza de empuje a la pared, como si camina moverla del lugar. Empujar debe tanto, para sentir la tensión en los músculos del pecho. 10 segundos presione y 10 relajan.

EL EJERCICIO "LA ESQUIADORA"

EL EJERCICIO

Este ejercicio suele hacer junto con pesos, por ejemplo, pesas o con libros pesados. El movimiento debe hacer similar a lo que hacen los esquiadores, apartando los dos palos en la noche a la mañana. Pero esto debe hacerse lentamente, levantando la mano desde la cadera hasta el nivel del pecho, uno de ellos en un par de segundos en esta posición, y luego, lentamente bajando. Este ejercicio para aumentar el pecho cumplen seis veces en tres enfoques.

EL EJERCICIO DE "PUSH-UP DE LA SILLA"

Es necesario dar la vuelta a la silla de espaldas a poner las manos sobre él y, a continuación, apoyarse en las manos. Los pies de tirar hacia adelante. Bajen hacia abajo y subiendo, doblar y inflexible de la mano. Este ejercicio se debe hacer en 3 sets de 6 a 8 veces.Al final de la sesión realizan ejercicio para el aumento de pecho "Estiramiento", para ello es necesario bajar los brazos con pesas y tener en esta posición un momento determinado o realizar el ejercicio de "la Pared", pero no ejercer presión sobre la pared, sino que simplemente la "devolución" en las manos.

EFICAZ EJERCICIO PARA EL AUMENTO DE PECHO

Debe ser recta, los pies deben estar a la anchura de los hombros. Luego levantan la mano para codos están a la altura del pecho, con las palmas de doblar la frente, para que los dedos apunten hacia arriba. En la cuenta "uno y dos" es necesario presionar a los inferiores, partes de las palmas de las manos entre sí. En "tres" girar la palma de la mano con los dedos a sí mismo, en "cuatro" de la palma rectifican. En la cuenta de "los cinco" manos bajan hacia abajo, y en el "seis" vuelve a su posición inicial.

10.08.2018